[justvideo.co ]










Главная » Файлы » News

Всего 4 упражнения избавят тебя от жира на внутренней поверхности бедер!
29.11.2016, 18:54




Современный образ жизни отрицательно сказывается на нашей фигуре, ведь у многих из нас сидячая работа, а досуг мы привыкли проводить у телевизора. Так что нет ничего удивительного в том, что нашем в теле постепенно накапливаются жировые отложения!

Особенно досаждают лишние сантиметры на внутренней поверхности бедер, поскольку эти мышцы очень мало задействованы в повседневной жизни и согнать жир там чрезвычайно сложно, даже выполняя зарядку и пробежки.

Мы расскажем тебе о четырех специальных упражнениях, которые помогут избавиться от дряблости внутренней поверхности бедер.

Как убрать жир с бедер

Приседания у стены

Подойди к стене и прижмись к ней спиной. Упираясь о стену лопатками и копчиком, отступи от нее на полшага и поставь ноги на ширину плеч. Держа спину ровной, опустись вниз, чтобы колени образовали с голенями угол 45°.

Задержись в этом положении на 30 секунд, а затем поднимайся в исходную позицию. Выполни 4 подхода по 10 приседаний. Вот как убрать лишний жир!

Всего 4 упражнения избавят тебя от жира на внутренней поверхности бедер!


Упражнение «Лягушачьи прыжки»

Встань прямо, разведи ноги на ширину плеч, а затем присядь, не отрывая пяток от пола. Упрись прямыми руками в пол и, держа при этом спину прямой, опусти ягодицы максимально близко к полу.

Из этого положения подпрыгни вверх, при этом делая поворот на 45°. Не обязательно подпрыгивать высоко, главное, чтобы обе ноги оторвались от пола. Выполни 8 прыжков с поворотом в одну сторону, а затем, сделав таким образом полный оборот вокруг своей оси, соверши еще 8 прыжков в противоположном направлении. После небольшого отдыха сделай еще 3 подхода.

Всего 4 упражнения избавят тебя от жира на внутренней поверхности бедер!


Упражнение «Сжимание подушки»

Сядь на прочный стул (без колесиков). Сделав вдох, сжимай подушку бедрам так сильно, словно пытаешься выжать из нее всё содержимое. В течение минуты задержись в этом положении, стараясь дышать как можно ровнее. Повтори упражнение 3–4 раза. Это поможет убрать жир с ягодиц!

Всего 4 упражнения избавят тебя от жира на внутренней поверхности бедер!


Упражнение «Подъем бедра лежа на боку»

Ляг на бок и обопрись на нижнее предплечье так, чтобы голова находилась на одной линии с позвоночником. Отодвинь верхнюю ногу назад и, сделав выдох, аккуратно поднимай нижнюю так высоко, насколько это возможно.

Задержись в этом положении на несколько секунд и возвращайся в исходное. Выполни 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Всего 4 упражнения избавят тебя от жира на внутренней поверхности бедер!


Регулярно выполняя эти упражнения, ты сможешь укрепить мышцы и сделать свои бедра идеальными. Не забудь рассказать об этом методе своим подругам, они будут тебе очень признательны за совет!

Загрузка...

Категория: News |
Просмотров: 154 | Загрузок: 0