[justvideo.co ]










Главная » Файлы » News

Научный метод сделать попу фантастической: смотри и повторяй!
08.09.2016, 16:47




Какая женщина не мечтает об упругой, округлой, соблазнительной попе! Разработчики фитнес-программ вовсю стараются угодить слабому полу и уже напридумывали множество разнообразных упражнений для проработки пятой точки. Но как выбрать из этого разнообразия действительно эффективный комплекс для ягодиц?


Как правильно накачать ягодицы

Специалисты из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и Висконсинского университета в Ла-Кросс поделились результатами своих исследований в области биомеханики с экспертами Equinox (сеть фитнес-клубов класса премиум в Америке).

Научный метод сделать попу фантастической: смотри и повторяй!


Те в свою очередь собрали уже известные упражнения, наиболее эффективные из них, сгруппировали их и немного усложнили. Результат — тренировка, которая за месяц поднимет и укрепит твои ягодицы: будут как с картинки!

КОМПЛЕКС ВКЛЮЧАЕТ 4 ПАРЫ УПРАЖНЕНИЙ

Мостик от пола с заведением ноги под колено + боковой удар.
Боковые выпады + подъем на тумбу.
Боковая планка с подъемом ноги + боковые свинги с утяжелителем.
Присяд на одной ноге (по 10–12 повторений на каждую ногу) + качели с утяжелителем.
Тренировка достаточно интенсивная: каждое упражнение нужно выполнять по 10–12 раз с 30-секундным отдыхом между парами. Количество подходов в идеале — 3, но учитывай свою первичную физическую форму.

Теперь мечты о круглой попе станут реальностью, конечно, если слезть с дивана. Поделись статьей с подругами: совместные тренировки гораздо эффективнее!

Загрузка...

Категория: News |
Просмотров: 1656 | Загрузок: 0