[justvideo.co ]










Главная » Файлы » News

Крутая тренировка на все тело без фанатизма
01.12.2016, 15:25




Через месяц подруги обзавидуются!

Крутая тренировка на все тело без фанатизма


Выполняйте эти упражнения утром в течении месяца и вашей фигуре будут завидовать! Утром выпить стакан воды с лимоном за 30 минут.

нижний пресс 3 подхода по 10 раз
верхний пресс 3 подхода по 10 раз
приседания 3 подхода по 10 раз (можно дополнить один подход весом)
стойка на лопатках 1 мин
отжимания из положения лежа 2 подхода по 15 раз
выпады 2 подхода по 8 раз
обруч 3-5 минут в день
мостик (30 сек-1 мин)
лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
велосипед лежа на спине (держим голову на весу) поднимать обе ноги одновременно лежа на боку (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти)
скакалка 50-70 прыжков
бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

Завтрак-через час после тренировки.

Упражнения на ночь:

нижний пресс 10 раз
верхний пресс 10 раз
расслабление спинных мышц на шаре с точками

Загрузка...

Категория: News |
Просмотров: 422 | Загрузок: 0